18岁男生如何健身

18岁男生如何健身

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

朋友你可以去小商品市场花20元买个健腹轮，先是曲腿跪地手臂垂直向前拉在拉回，每天每组做10个，连做3组。3周后，每组做20个，4周后每组做30个。坚持6个月，你的身材就会意想不到的收获，立显男人本色！朋友请你相信我。

兄弟,182 66KG 都快瘦成柴了.....182的理想体重是74~78KG.建议先慢跑增加心肺功能.哥们估计你的心肺不是很好,先不要做力量训练,第一周慢跑二次.第一次20分钟,第二次30分钟.坚持二周.第三周慢跑三次 1次 20 2次 30 3次 30 坚持二周.第5周可以跑4次了.每次30分钟 坚持2周后,随便你怎么跑了,便一次不要超过70分钟.因为会造成蛋白质流失...建议太阳下山前2小时跑.一个月后可以早晨跑...如果你达到目标请联系我
最后,慢跑前快步走1000米热身,否则嘿嘿.腿部关节容易受伤..那样你就70天不能跑了

很好，18岁开始注意身体了！我徒手健身过，也大重量器械健身过。相比之下我还是喜欢徒手锻炼，因为它不会让我受伤、不需要跑去健身房、不会让我容易抽筋、不会让我变的动作迟缓。给你介绍几个动作，注意做的速度一定要标准和快速。
1、印度俯卧撑：俗称波浪式俯卧撑，用你最快的速度做到力竭一组，3组。注意调节好呼吸，组与组之间休息1分钟。
2、印度深蹲：这个网上有视频，你搜搜。3组
3、腹肌练习：参考8分钟腹肌锻炼，有3个难度，你选一个。
4、动作3：后桥（这个最经典）
仰面而卧，双腿弯曲支撑，尽量靠近骨盆，双手置于头侧，手掌撑地，双手双脚同时发力将身体撑起，使身体呈拱桥型，伸展脊柱。开始阶段可能你的脊柱柔韧性不够，不能完成动作，不要勉强。可调节双手与双脚的位置，通过改变身体撑起弧度，降低动作难度。
我平常很忙时通常会：1.2合起来做一次算一组，休息30秒继续重复，3做完4拉伸，有时后桥不是用手而是用头撑，它可以让我的颈部更灵活，上班颈部也不疲劳。
最后，你太瘦了，运动可以增大你的饭量，豆类和蛋白质高的多吃吧

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