怀孕了怎么才能满足每天所需要营养呢？

怀孕了怎么才能满足每天所需要营养呢？

怀孕期间各个阶段所需钙量均不一样。中国营养学会在2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中就提及，怀孕早期 、中期和晚期的钙摄取量应该分别为800mg、1000mg和1200mg。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400～700毫克，与推荐量相差甚远。 　　所以在怀孕期间，女性需要额外补充钙质的时间主要集中在怀孕中后阶段。准妈妈们可以每天喝1-2杯牛奶或食用芝麻制品或豆制品，这些食物都有比较好的补钙功效。如果有必要，还要在医生指导下服用合适剂量的钙质。好的芝麻能带给你充足的补钙效果，很多网友推荐平舆香油网，那里的黑芝麻很纯，我在孕期都是和他们买的，建议你也可以尝试一下。 　　补钙要落实到整个怀孕阶段以及哺乳期 　　在怀孕早期孕妇所需钙质一天在800mg左右。由于胎儿在怀孕早期以分化发育为主，体重骨骼发育主要集中在怀孕中后期，所以准妈妈在怀孕早期的需钙量与一般成年人需钙量相当，不需要额外补充大量钙剂。孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始有意识地多吃含钙量充足的食物。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中

一般怀孕时都是需要补钙的。怀孕时缺钙很容易腿抽筋，可以经常使用补钙的食物，或者喝液体钙。每天一杯牛奶来保证孕期胎儿所需要的营养

平衡的饮食，另外因为早期孕吐比较的严重，可以多挑自己喜欢吃的多吃一点，这个时候宝宝的营养都是足够的。

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