3000米跑前喝什么不累

3000米跑前喝什么不累

高中生跑跑3000米，速度快的只要10来分钟，速度慢的也不会超过15分钟。所以没必要喝水。

3000米技术，战术方面：

长跑要学会节省体力。重心要稳，要高，两臂前后自然摆动，肩膀放松。大腿带动小腿，像车轮一样前摆。小腿除了蹬地，其余时候不要用力。要放松自然用力。这样有助力最后冲刺还有体力。
呼吸要有节奏，要均匀呼吸，三步一呼，两步一吸。呼吸困难的时候就做几次深呼吸
，几下就挺过来了。

400跑道要跑7圈半。你可以采用跟随跑。前面5圈跟住前面几个，稳住，留一口气和一股力到最后冲刺。后3圈半你可以根据自己的能力一个一个的去超越。最后1圈全力加速。

3000训练方面：
按你的情况，我建议你每天跑个3000米。不管你累不累，你都要坚持。还是每次跑最后400米要冲刺到终点。另外，可以循序渐进的结合力量训练。俯卧撑+蛙跳+仰卧起坐等。

装备方面：
有条件的穿田径服吧，几十块一套也不贵。没有的话，就穿吸汗透气的裤子，最好是宽松的运动裤。

鞋子建议你穿一般的白胶鞋。有条件穿李宁的超轻羽毛鞋，或爱斯克斯的专业跑鞋。

想搞专业点就去买双跑钉鞋，不过训练时要穿上适应一下。

平时注意休息，别感冒。最后一个星期训练要量要小，保持强度就行。最后三天彻底休息，保存体力。平时多拉韧带，保持好的身体柔韧度。

比赛前两天一定要休息好，赛前建议喝三勒浆，提神。

我是体育老师，长跑是我的专长。

1、每天训练后要注意放松，晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉。 2、赛前3天充分休息，养精蓄锐。 3、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前（准备活动） 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。 3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。 4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。 四、跑后 1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。 3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。 五、赛前饮食 1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。 六、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 七、这一点赠送 其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

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