新手练哑铃每组相隔多久最好？

答案:1 悬赏:20

解决时间 2021-10-19 15:51

提问者网友：别再叽里呱啦
2021-10-19 01:48

新手练哑铃每组相隔多久最好？

最佳答案

二级知识专家网友：渡鹤影
2021-10-19 03:07

在针对力量的训练中，在一个动作中，组间应休息3分钟左右。交替采用针对拮抗肌群的两个动作，组间休息时间就可以短一些，这样同一个动作的两个组之间仍然相隔3分钟。针对肌肉体积的复合动作的目标不是燃烧、破坏、消灭肌肉，而是在最有利于刺激肌肉的范围内（6到8次，8到12次）逐渐使用更大的重量。因此，采用针对肌肉体积的复合动作时，同一个动作的组间休息应该在2分钟左右。在针对肌肉体积的孤立训练中，间歇应为30-75秒之间。减脂训练的间歇，应该在呼吸恢复正常之前开始下一组动作。组间应休息15-60秒，并且逐渐缩短间歇。

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