得了人群恐惧症怎么办。

得了人群恐惧症怎么办。

你好，我是润轩的心理老师，人群恐惧症都是有心灵深处的恐惧根源的，需要深处心灵深处，恢复本性自我的灵性，内在本性自我的成长才能化解人群恐惧症的。这类情况我建议你参加系统的心理咨询辅导治疗，通过心灵的感觉和感悟，让心灵的成长来彻底化解恐惧，同时人格和境界也得到而来提升。
你也可以通过外在的训练来缓解恐惧的，但是这样做并不是最好的方法，因为是强制自己去克服的，而不是顺应心灵的成长的，短期效果会好一些，但是对与心灵的成长却是起到抑制作用的，对人格的成长发展不利的。下面是一些训练方法。
1、宣誓法
    就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写十遍或二十遍。其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让它成为我们生命的组成部分。当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如“我，身体越来越健康”，“他，身体越来越健康”，“你，身体越来越健康”。因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。 
下面是最常用的宣誓句子：
    我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子； 
    我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己；
    我的身体正在变得越来越健康； 
    我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松 
    人们总是很友好； 
    我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁； 
    幸福和快乐是我的权利。 
    这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来；一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想；但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓言。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的；当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。 
2、冥想法 
    在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。 
    让你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸；轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿放送，说的时候想到我们的腿；然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部；继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下来为止。 
    现在我来讲冥想法。想到你在一个安全而无忧无虑的地方，这个地方可能是海滩，草地，森林或沙漠，在这个地方，你感到特别安全并且很愉快。首先你尽情地欣赏这个室外桃园的美景。想象的画面要像真的看到一样，在画面中你能听到鸟在歌唱,树叶在风中摇动。然后，你想象你要到达的目标，如你是一个非常自信的人，你笑容满面。当你看到一个非常满意的你在画面出现时，把这个画面把持住几分钟，并对自己说“这是真的，这就是我！” 
    做这种练习的时候，你可以同宣誓法一块做。当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的重要组成部分。这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。你可以经常想到你理想的画面，冥想法让很多人在很短的时间内改变了人生。 
    这个练习要注意的是，一定让自己完全的放松和平静下来。在平静和放松的状态，你最容易接受新思想。 
    安全冥想（对付害怕非常有效的方法）：我想象自己在一个世外桃源，我在世外桃源的入口处安装了一个害怕杀死装置，所有的害怕一到入口处就全部被杀死，我进入世外桃源里无忧无虑的生活。

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