减肥健美操

减肥健美操

建议：你好！减肥健美操合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

建议：你好！运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥，你应该选择自己喜欢的运动，并持之以恒。下面小编为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，针对自己想要改善的部位去做运动，想瘦哪里就瘦哪里。 　　1.瘦小腿 坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处， 　　2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体 　　(a)。滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置， 　　(b)。换腿练习。

建议：你好！　3.股四头肌 　　脸朝下，把卷轴放在髋部位置 　　(a)。身体倾向左腿，用左腿作支撑， 　　(b)。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图(c)。换腿练习。 　　4.背部 　　坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上 　　(a)。收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴

建议：你好！　　5.腿外侧 　　侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面 　　(a)。紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处 　　(b)。换另一边重复动作。 　　6.肩膀和身侧 　　侧躺在左边，卷轴放在腋窝下 　　(a)，绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面 (b)。换另一边重复动作。

建议：你好！减肥健美操注意事项 编辑 在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

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