失眠多梦怎么调理改善睡眠方法

失眠多梦怎么调理改善睡眠方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

。

1.白天精神，晚上困倦，这是气血正常运行，如果白天没精神，晚上睡不好，说明身体气血不足，　2.失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦，这种情况难治疗，不过如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。3.入睡困难的成因是由于大脑兴奋度高，脑电波頻率高，难以下降頻率进入睡眠状态；睡眠浅、多梦主要成因是由于虽然脑电波頻率下降进入了浅睡眠，但是脑电波頻率难以进一步降以进入深睡眠。睡眠质量差和早醒的原因主要是难以维持相对长时间的深睡眠，睡眠周期中深睡眠较少，睡眠质量差。

1.温水泡脚要想拥有良好的睡眠质量，就要用温水泡脚。每天下班回到家后，取一盆温水，泡脚半小时，一来去除灰尘，减小霉菌滋生，二来促进血液循环，缓和大脑皮层，能够有效促进人们快速进入睡眠。2.睡前禁食人们在睡觉的时候，大脑神经处于休眠状态，消化系统工作也会减慢，若睡前喝水、吃食物过多，就会增加肠胃负担，使人感到不舒服。因此，为了确保良好的睡眠质量，就要保证睡前禁食，不喝水，不吃零食，进而保证最佳的睡眠质量。3.生活有规律人们一定要遵守亚健康调理的原则，做到起居有规律，饮食有节制。合理安排日常饮食起居，不要熬夜，不要吃油腻的食物，坚持健康生活规律，吃好、睡好、保持心情愉快，养成良好习惯，有利于治疗失眠多梦的症状。4.睡前禁娱乐如果你有失眠多梦的症状，晚上一定不要参加娱乐活动，否则你的大脑皮层一直处于兴奋状态，极大影响睡眠。因此，要合理安排自己的生活起居时间，不要做影响睡眠质量的事情，只有这样你才能拥有好的睡眠质量。

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