怎样减腿上的肉肉，要速效的

怎样减腿上的肉肉，要速效的

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

以上方法你可以选择性的做，哪些适合自己就用哪些。

不过我用的是纤丽芦荟百合胶囊，效果好，不反弹，还没有副作用，纯天然植物提取，健康绿色的减肥产品，可以去他们的官网了解一下！呵呵，希望可以帮到你！减肥成功！

哎~现在减肥有几个是靠毅力减下来的 还是要借助科学的减肥产品 红莲荷叶茶就是吃其中之一而且效果不错啊 是经过QS食品质量认证的 所以很安全的。

花草茶红莲荷叶茶效果挺不错的，味道是酸甜的，在淘宝买的，去那看看吧。

快乐大本营中最漂亮的当属文静的吴昕，但是一说到萝卜腿，大象腿，就如同踩到其痛处，本来纤细的身材都是因为小粗腿，而看起来就显得比实际体重胖了很多，除了吴昕，啊娇，啊SA等矮个子明星其实都有大象腿说困扰着，在拍宣传片的时候，美工们都只能给她们露个上半身，下半身极少出现在海报当中，这种美人鱼般的遮盖当然也不是问题，MM们经历过多少次因为大象腿而放弃了自己喜欢的裤子，多少次在大街上看到一双双修长的美腿而伤心？mm振作起来，大象腿也可以变成纤细有曲线的修长美腿哦！10个方式让你告别大象腿。

　　一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！

　　二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿

　　三、时间：一个月 （临睡前）

　　地点：床上

　　方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

　　四、这个天气，正好可以用这个办法 ，不过温度再高些更好了，你现在日常生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常 生活中都避不可少的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌肉的作用，且当然腿部有明显效果后，可以不用穿厚牛仔裤，但也要坚持做一些腿部锻炼，就是跑了。

　　五、躺着，然后屁屁挨着墙，把腿竖起来靠在墙上，每天20分钟

　　六、趴在床上，两腿伸直，上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。

　　七、几个办法很简单的，但是一定要坚持！

　　1、 连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层——10层楼，有可能的话一次迈两个阶层，可以瘦腿提臀。

　　2、 双腿叉开和肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟

　　3、 双腿并拢，双手叉腰，慢慢向左边推开一条腿，再收回到园地，换另一条腿，这样不停地换，坚持10分钟。

　　八、

　　1、趴在床上，做成俯卧撑的姿势，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，换成右腿作5次。这样交替作5次。

　　2、背靠在床上，双腿提起撑在墙上，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，坚持30分钟。

　　这两项可以分开作，每天都要坚持。

　　九、用海盐使劲按摩，搓红为止，至少10分钟，连续1个月

　　十、主要针对肌肉型

　　方法:坐在床上，腿伸直并拢，双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲，坚持二十分钟(每天)要贵在坚持。另外减少下蹲动作，不要做脚尖踮起又放下的运动，还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊，自己偷偷的使力就行)。有空的时候也可以按摩小腿。

　　提醒mm们，想要减掉大象腿可不是一朝一夕的事情哦！凡事贵在坚持，相信在你的努力下大象腿会离开你的哦！腿部减肥其实并不是困难的事情，坚持一个月差不多就能看到成效，但是最难减掉的脂肪藏在小腿肚中，一定要做好心理准备，给自己小腿三个月的时间，并且给自己列出一个计划表，每天都要总结并问自己，今天瘦腿了吗。

貌似这里都是广告，建议楼主还是用魔芋胶吧，白魔芋的葡甘聚糖含量超过60%（干基），比花魔芋和其它种类的魔芋都高很多。 作为一种可溶性的膳食纤维，可在进入胃中的食物四周形成一种保护层，从而防止消化酶与食物发生作用。 KM在饮水后可吸水膨胀（80-100倍），能抑制食欲，产生饱腹感，使进食量下降。减肥效果非常好，无任何副作用！ 楼主可在网上看看怀+素+堂白魔芋胶试试， 祝你早日瘦下来

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大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。   1.睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。   2.跳绳是很有用的。每天可以连续跳30分钟的吧   3.一条腿抬起膝盖弯曲90°，两腿交替着做，各做50个，就是放慢的高抬腿。   4.半蹲，一条腿像侧边延伸，两腿交替着做，各做50个，就是有点像侧压腿。   5.可以坐在板凳或沙发上，腰要挺直，双手放在两旁作支撑，拿一个垫子放在大腿中间，抬起放下。50个。   6.可以经常拍拍大腿肌肉。但不要太用力。 要是效果不好的话那就最后可以试试减肥药，新婷美瘦身胶囊，效果也是很好的。

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