怎样提高50米起跑反应

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样提高50米起跑反应？

我的回答：

我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

呵呵.在听到"预备"口令之后就想着偷步吧.再克服怕偷步这个心理.

不知道你有没用起跑架,有的话调到合适的位置吧.找个舒服又有爆发力的位置.

再看看用哪只脚起步要迅速点.

我是这么做的,不知是否能帮到你.

多锻炼腿部肌肉，增强爆发力

1  各种球类运动：（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5-10-20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5-10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30-40米； 7快速后蹬跑，完成距离50-100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50-100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30-60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 12、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。 13、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。 14、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起

蹲下起跑，用助跑器，穿钉鞋