压腿多了疼怎么办

压腿多了疼怎么办

调节缓解肌肉拉伤，如云南白药胶囊,氯唑沙宗片,芬必得等药物口服调节。
　　补充：
　　压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。
　　规范动作，分步进行
　　（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
　　垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
　　尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
　　再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
　　伸展性。
　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
　　练习；
　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　（6）双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　（7）双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

压腿要适当 每天训练前热身的时候压压就行了

压腿之前必须把身子弄热了 可以慢跑几圈什么压腿的时候适当的放松痛是很正常的事最好压到腿发抖才有效果！ 希望能帮到你！！！
追问：我搜过类似问题，他们说这是没从小练的原因，韧带不开,我确实年龄不小了20多了,现在有什么办法练出来,还有说是太过分韧带完蛋就彻底没法练了
追答：你是练跆拳道的不？ 练的话平时多练正踢 下劈腿 等高位腿法 慢慢来 不急！坚持下去现在拉韧带最好找两个人帮下你希望你成功！！

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