什么方法瘦腿最快、最有效

大腿较粗是比较难减的，是需要一定的时间才能改变的，所以要有心理准备。但是通过正确的运动方式还是比较可靠的，千万不要去做力量型的运动，长跑等都是加强腿部肌肉的呃，主要要以拉伸类运动为主，如直立摸脚尖，弓步行走等，不过最重要的一点是运动后一定要注意放松，否则大腿上原本就发达的肌肉群会因为运动过度后残留乳酸而使其更加健硕，这样就起不到瘦大腿的作用了。

快走,每天坚持一个小时以上.低热饮食,杜绝垃圾食品.平时躺在床上可以做竖腿,剪刀腿,空中自行车等运动.

　如果想瘦腿，建议你专门针对腿部进行局部塑身效果会更好。下面介绍一些瘦腿方案给你，希望对你有所帮助。瘦腿，先改善饮食情况。

1. 首先要尽量避免寒性食物，冷冻的食物会影响身体的血液循环，继而引起腿部肿涨，所以茄子、番茄、萝卜及西瓜等食物要尽量避免，而大蒜、生姜及辣椒等温温热食物，则能促进血液循环，有助出汗，所以多吃一点无妨。

　2. 不要摄取过多盐份，当体内盐份增多时，身体亦须要大量水份来调整盐的浓度，如果体内多余的水份未能畅顺排出，自然会出现水份积存的问题，而腿部亦会肿涨起来。

3. 摄取纤维素，便秘会阻碍体内淋巴线流通，情况严重的话，还会压迫到腹股沟，继而产生腿部浮肿的现象。因此，每天摄取足够含丰富纤维质的食物如毛豆及麦饱等，都对塑造美腿很有帮助。

　4. 摄取维他命B ，腿部脂肪一旦积存就不容易减掉，所以加强脂肪和糖份的化谢十分重要，多摄取维他命B1可以将体内多余的糖份转化为能量；而维他命B2 则可促进脂肪的新陈代谢。

　　摄取维他命E ，由于维他命E 是促进身体血液循环的重要营养素，所以多吃杏仁、菠菜及芝麻等食物，对纤腿有颇大裨益。

　5. 晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚部浮肿。

　6. 多进食含钾质食物，钾质能加强人体的排尿功能，从而减少出现水肿情况，所以多吃芹菜、香菇等含丰富钾质的食物，对收紧腿部亦有很大的帮助。

　7. 若想更有效减走大腿多余脂肪，不妨在走路时采取「大步走」的姿势，是这一种颇有效的带氧运动。

多运动 坚持下去

最有效的应该就是腿部吸脂了

躺着，抬腿与身体成90度，可以消除水肿；空中蹬腿、爬楼梯