背部肌肉疼痛

背部肌肉疼痛

长期在电脑前上网，引起背部肌肉疼痛，最有效的方法是多休息和睡觉。
预防颈椎病锻炼法－－
1.金鸡点头：取坐姿或立姿，头向前下方低至最大限度，然后再向后仰至最大限度，重复数次；
2.左右旋颈：取坐姿，头颈同步由右向左旋转做圆周运动，再由左向右旋转，重复数次；
3.狮子回头：取坐姿或站立姿，眼睛平视，用力向左摆头，再向右摆头，重复数次；
4.摇头摆尾：取站立姿，头连同颈椎先向左转至最大限度，然后向右转至最大限度，重复数次；
5.托天按地：取站立姿，左手手心向上，手臂伸直高于头部，手掌托天，右手手心向下，做按地动作，然后两手交换位置，重复数次；
6.头手对立：取坐姿或立姿，双手交叉紧贴后颈部，头颈向后用力，头手互相抵抗几次；
7.回首望月：取站立姿，左腿在前弓步，右腿在后挺直，左手扶后脑勺，右手卡腰部，面部向右、后上方旋转8次，然后换相反体位，面部向左、后、上方转动几次；
8.翘首望天：取坐姿或站立姿，头用力向左旋转并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋转向右，看右上方5秒钟，重复数次。
在做以上运动时，应注意动作要由慢到快，运动幅度由小到大，不可突然用力。每天坚持1—2次，对颈椎骨增生，椎间盘突出等脊椎疾病会起到较好的预防作用。

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