中学生怎样健康瘦腿 瘦臀 我现在15岁 上半身挺瘦 但是从腰往下就很…… 怎样健康瘦臀瘦臀呢？

中学生怎样健康瘦腿 瘦臀 我现在15岁 上半身挺瘦 但是从腰往下就很…… 怎样健康瘦臀瘦臀呢？

瘦腿瘦臀的瑜伽动作简单易学，对于减腿部臀部赘肉效果也好。在做这些瑜伽动作的时候，首先要做好充分的热身准备活动，活动活动筋骨，以免在进入瑜伽练习的时候造成肌肉拉伤。
瘦腿瘦臀瑜伽之后腿伸展虎式：
　　以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
　　慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
瘦腿瘦臀瑜伽之起经典跑式：
　　左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
　　停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瘦臀瑜伽之俯身腿部伸展式：
　　跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。
　　接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
　　小Tips：简单的热身活动，坐在地上做一些转动脚踝的运动。两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。在做这些瑜伽的时候，要注意保证穿着的宽松舒适，这样才有利于瑜伽动作的伸展。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！