练腹肌一个多月了，为什么没有明显变化？

练腹肌一个多月了，为什么没有明显变化？

练习方法不对。

　　1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。
　　2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
　　3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。
　　4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
　　5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。
　　6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。
　　7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。
　　8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。
　　9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。

　　注：
　　1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
　　2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。
　　3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

参考资料：我就是我

做仰卧起坐时，不要压做脚，那样大腿和髋部会加入工作，减少腹肌的运动量,手也不要抱住头，避免颈部用力，这样才是正确的锻炼腹肌的仰卧起坐。
另外，普拉提里有许多锻炼腹肌的动作，而且比较全面，建议试试

你的锻炼强度太低，根本不可能；腹部肌肉其实挺好练得，建议每天做到200个左右的仰卧起坐，组数可以自己定，每组不要少于30个，间隔时间不要太长，不然没有效果；

要配合饮食，坚持下去一定会有效果的

是这样练的，其实腹肌已经出来了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮盖住看不出来，所以要继续坚持跑步，慢跑是有氧运动，全身消脂，所以腿不会变粗的，只会越跑越瘦，不过要配合好饮食，高脂肪，高糖的少吃，运动最好是喝温开水，只要你这样坚持下去，不用半年就会有很明显的改善的，到时候觉得差不多了，就配合一下游泳，游泳对肌肉线条很有帮助的。

如果你做仰卧起坐的姿势是平卧屈膝位，那其实锻炼比较多的是髋关节前侧的肌肉~而且不知道你有没有在力量训练的同时进行有氧练习，两者要结合起来才能有比较好的效果！
正确的做法：抓住耳朵做，每次都不要完全放松躺下和完全坐起来，在中间范围运动，腹肌就可一直处于收缩状态。你还可以负重仰卧起坐，两头起等动作增加难度！

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！