怎样使腰变粗

我在健身房练习。现在上下有点不协调了。腰部太细容易受伤。大家说说看做什么动作可以把腰练粗呢？千万别跟我说是硬拉

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

是不受力，而不是变粗的问题。

要健身教练给你个人安排一个强健腰部的计划。

不能过急，和负重太大，到时容易扭伤腰。

如果是腰肌劳损，那就要休息先。

吃解决不了问题 多锻炼才是真的 仰卧起等训练腰腹力量的运动 运动后注意按摩 放松肌肉

只见过要要细的,没见过要腰粗的 使劲吃吧,只要你吃完东西就睡觉或者栽沙发上,绝对会腰粗. 因为人要胖是先从腰开始胖起来的.但是要控制,腰胖到你想要的效果的时候,一定要停下来吃,不要一吃不可收拾,那就完了.

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