治失眠的好办法。

失眠的心理治疗

失眠的心理治疗主要是分为以下几种：

1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。

大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

自我暗示催眠，方法简便、　行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言暗示

语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

条件暗示

床铺是睡眠的信号，平素养成不随 　便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

白天多增加运动，遇事情想开些，最重要的多参加集体活动。晚上睡觉前不玩电子产品，不超过11点睡觉。

　　使用药物治疗失眠要慎重，因为所有的药物都有一定的毒副作用，而药物研制时看中的往往都是药物的效果，从而忽略了药物的毒副作用，长期用药的话会对身体有一定的影响。在治疗失眠时，我们可以采用健康无毒副作用的负离子自然疗法，因为临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。

　　负离子自然疗法是一种具有非特异性和广谱治疗作用的物理疗法，也是一种优越的自然疗法。其优势如下：1.能够“异病同治”，可以同时治疗多种疾病，无药物治疗的不良反应，尤其适用于体弱多病的老年人。2.可以与任何药物配合使用，不仅没有拮抗作用，还能减轻或消除药物的毒副反应，提高机体对药物的耐受性，更好地发挥药物的治疗效果。3.在负离子治疗中，只是增加人们俱生以来时时吸入的无需重新适应或解释的自然电荷粒子，故无毒、无害、无副作用。4.它还是一种休闲疗法，办公、学习、看电视甚至睡眠时均可使用。

　　中国空气负离子暨臭氧研究学会陶明章教授指出：并不是所有的负氧离子都是有效的，只有生态级负氧离子对人体才有医疗保健的作用。生态级负离子是一种等同于大自然的空气负离子，是一种直径较小的小粒径负氧离子，也叫轻离子或小离子，具有活性高、迁移距离远的特点。空气负离子按其迁移距离分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体，医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。

　　利用全球领先的负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术，可以制造出等同大自然的生态级小粒径负离子。通过负离子转换器技术可以产生小粒径负离子，小粒径负离子在没有风机外吹的情况下可以覆盖4-5米，形成负离子森林浴环境，将都市家庭改变成自然生态环境。而通过纳子富勒烯负离子释放器技术释放的小粒径负离子纯度高，没有臭氧、正离子等衍生物。

睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

早锻炼，服用谷维素片安神。