健身方法，练腹肌，练肌肉要怎么练

答案:2 悬赏:10

解决时间 2021-01-17 21:05

提问者网友：藍了天白赴美
2021-01-17 15:47

健身方法，练腹肌，练肌肉要怎么练

最佳答案

二级知识专家网友：掌灯师
2021-01-17 15:56

练腹肌的方法如下：

1、仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.

2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

早餐吃牛肉喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次；中午喝酸奶；晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个；俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了

*需要出现腹肌轮廓，需要自身体脂比达到15%一下

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1楼网友：千杯敬自由
2021-01-17 17:10

那就看你什么体型了，关注练客给你更多的健身建议

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