瘦下半身
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-10-14 04:32
- 提问者网友：情歌越听越心酸
- 2021-10-13 15:51
瘦下半身
最佳答案
- 二级知识专家网友：玩世
- 2021-10-13 16:28
炎热夏日，迷你裙、小短裤是每个女人的最爱。可是下半身的肥胖让我们不得不告别小短裤。每次下定决心进行减重计画，总是因为懒得运动而不了了之!怎么办?不用怕，想要解决局部脂肪过多的烦恼，试试下面减肥专家为你支的招。
※你，有局部肥胖的问题吗? !
你有局部肥胖的问题吗
赶快检查一下你今天的饮食清单，最爱吃水果、速食店的常客、生冷不拒、灌水工夫一流，叫你运动也是三分钟热度，待在办公室也老是坐着，回到家又是慵懒一族，能躺着绝不坐着..。审视一下你是不是也有这些坏习惯呢?现在就让专业的营养师团队，帮爱美族找回完美曲线吧!
※拒绝下半身肥肿生活大原则
只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯，尽量作到规律、正常的作息，就能预防下半身肥胖啰!
1。每日三餐定时定量
三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。
2。注意水果摄取
水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。
3。减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。
4。烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖妹妹!
5。替自己制造运动机会
尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能常保窈窕美丽。
6。泡澡可加强新陈代谢
泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔!
7。营养师推荐的曼妙瘦身饮供你选择!
绿茶、玫瑰陈皮茶、生姜红豆汤、薏仁汤(记得要减糖或无糖喔!!!)
8。辅助保健食品
选择减重产品时，建议符合复合式饮食的复合性配方，也就是针对油脂、淀粉、糖分各种不同种类的阻断达到效果。淀粉抑制剂，如:白肾豆、武靴叶可减少糖份吸收;仙人掌萃取物、甲壳素可抑制脂肪吸收;藤黄果可抑制糖类转化为脂肪;辣椒素(唐辛子)增加新陈代谢，帮助脂肪燃烧代谢。以上保健成份皆可减少热量的吸收，建议想做好体重管理的人可以考虑当做每日保养辅助品，减少日常饮食生活上额外的负担。
※你是局部肥胖一族?!
*”冷底”体质+喜好生冷食物者
你是局部肥胖一族
血液循环差、手脚易冰冷、加上饮食生活不正常，喜欢吃生菜、冷饮、冰品，过量补充水果，常吃笋子、萝卜等凉性食材，导致身体湿气重。
*35岁以上的熟女
由于年纪增长，新陈代谢降低，消化吸收能力有限，食量没有减少(经常聚餐或下午茶)，没有增加消耗热量机会就容易导致大腹婆。
*不忌口甜姐儿型
喜欢甜点、面包、清凉含糖饮料，加上口味重(辣椒)不喜欢喝白开水，工作形态又是电脑族，长期下来绝对是小腹婆!
※局部肥胖带来的问题
局部肥胖问题，除了影响外再给人感受，更有健康问题。目前医学界证实局部肥胖与健康有关的部位，就是腹部腰围。腰围对健康有多重要?国民健康局将‘腹部肥胖’列为评估“代谢症候群”的项目之一，男性理想腰围不超过90公分即35吋，女性理想腰围不超过80公分即30吋半，强调腰围尺寸比体重更为重要。如果你的腰围大于上述，就成了代谢疾病的危险族群(心血管疾病、糖尿病、中风)。
在十大死因中，与代谢性症状群相关的占了大半。听过一句不怎么好听的厘语吗? ‘凸肚短命’这句话我们常在看短剧听到老婆骂老公时，后来我越听越觉得这句话真是非常有道理的!因为腰围越宽大者，不但容易有心血管疾病，且寿命越短，美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)曾经刊载腹部肥胖者，罹患结肠癌风险相对性提高。
瘦下半身懒人秘笈~限制热量
依据营养师所提供的低热量食谱调配的饮食是最佳的方式，通成建议饮食中把握原则如下:
1。减少用油:
以蒸煮红烧方式，多使用不沾锅、烤箱、蒸笼、微波以减少油量。饱和油脂含量多梅花肉、培根、腊肉、香肠、会使血脂肪和胆固醇上升，宜少食用。吃油炸物时，拨去炸皮再吃(如炸年糕、干贝)，减少食入油脂。
2。减少加工调味品:
盐巴、味精所含的钠量高，皆不利于心血管疾病及容易水分滞留者，应多多利用青葱、姜、蒜、黑胡椒、蕃茄、红萝卜做配料，增添香味。
3。避免喝汤汁:
绝对不用菜汤烩汁和糖醋汁来拌饭。
4。饮料替代:
以无糖茶类饮料或纤维饮料取代酒类、汽水、果汁等含糖饮料可减少不必要的空热量。
瘦下半身懒人秘笈~均衡饮食
均衡饮食是健康维持跟窈窕体态的首要条件，因此正确的摄食方式来减重才是最正确的方式，完整的摄取六大类食物，不禁食或只吃某些类型的食物，才能达到多方营养均衡。现代人容易引起肠胃消化不适，甚至便秘。都是因为没有补充足够的膳食纤维，所以蔬菜水果是绝对每餐饮食当中不可缺少的材料。
现在起就让我们回覆利用儿时的‘粗糙’素材来帮助增加自己的健康体能:
一、主食以全谷类根茎类取代精白米
添加糙米、五谷米、豆类、根茎类、全谷类的白米饭不但增加纤维，经过多咀嚼，刺激饱足感。这些类型的食物中所含有的纤维可以降低脂肪跟胆固醇，有利于减少过度精致饮食所带来的疾病危机。
二、多样化的蔬果
卫生主管机关有鉴于国人饮食越发西化、精致!因此近年来，不断的倡导饮食中应多加补充纤维的概念-蔬果579的落实方法，就是多方向补充各种不同颜色的蔬菜水果，除了叶菜类之外还有个不错的选择-藻类，如紫菜、昆布等有着丰富的水溶性纤维，水溶性纤维富含植物胶、果胶，可被肠道中的好菌酦酵，有调节肠道菌丛生态效果，亦可协助体内脂肪代谢正常化及维持体内糖类正常的新陈代谢，相当适合减重族来搭配在饮食中。
三、用餐不要急，至少30分钟
记得老师经常提醒吃东西一定要细嚼慢咽，不只是为了吃相好看，也为了你的健康及维持窈窕身材着想。在饥饿的感觉产生当下，如果你狼吞虎咽吃进过多食物，会让血糖在短时间内快速升高，这样虽然会马上缓解对食欲的需求，但是要记得血糖升得快，下降的速度也加快，不到一会儿时间又会感到饥饿，所以在整个发胖循环中，千万要谨记吃饭要放慢速度，一口一口细细咀嚼，所以至少要 咀嚼20分钟以上，让你的大脑有吃饱的感觉喔!
人会产生想吃东西的欲望，严格来说不是胃部发出饥饿的讯息，而是你的大脑。当你消耗排空吃下肚里的东西，这时迷走神经会发出冲动讯息来告诉大脑的下视丘，然后就会产生饥饿感及想吃东西的感觉。只要让大脑有吃饱的感觉，就能进而控制食欲，避免过量进食喔!
四、记得多喝水
只要多喝水就会变瘦，这是每个瘦身达人都认同的方法，喝水也是有方法的喔!你更要选对时间、喝对水，不然很容易发生水肿的现象。达人在此建议一个喝水减肥绝佳的时间---就是肚子饿、想吃东西的时候。喝正确的水也是一门学问，一般像白开水、碱性的苏打水，亦或是最近很HITO的气泡水，都很适合在肚子饿时饮用，如此一来，控制食欲的效果就会又快又好。
另外，14种食物可瘦下半身:
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3、猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4、西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
5、红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
7、西柚
西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8、西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
9、菠菜
菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
10、西瓜
西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
11、蛋
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
12、苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
13、香蕉
香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
14、魔芋
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
※你，有局部肥胖的问题吗? !
你有局部肥胖的问题吗
赶快检查一下你今天的饮食清单，最爱吃水果、速食店的常客、生冷不拒、灌水工夫一流，叫你运动也是三分钟热度，待在办公室也老是坐着，回到家又是慵懒一族，能躺着绝不坐着..。审视一下你是不是也有这些坏习惯呢?现在就让专业的营养师团队，帮爱美族找回完美曲线吧!
※拒绝下半身肥肿生活大原则
只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯，尽量作到规律、正常的作息，就能预防下半身肥胖啰!
1。每日三餐定时定量
三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。
2。注意水果摄取
水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。
3。减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。
4。烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖妹妹!
5。替自己制造运动机会
尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能常保窈窕美丽。
6。泡澡可加强新陈代谢
泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔!
7。营养师推荐的曼妙瘦身饮供你选择!
绿茶、玫瑰陈皮茶、生姜红豆汤、薏仁汤(记得要减糖或无糖喔!!!)
8。辅助保健食品
选择减重产品时，建议符合复合式饮食的复合性配方，也就是针对油脂、淀粉、糖分各种不同种类的阻断达到效果。淀粉抑制剂，如:白肾豆、武靴叶可减少糖份吸收;仙人掌萃取物、甲壳素可抑制脂肪吸收;藤黄果可抑制糖类转化为脂肪;辣椒素(唐辛子)增加新陈代谢，帮助脂肪燃烧代谢。以上保健成份皆可减少热量的吸收，建议想做好体重管理的人可以考虑当做每日保养辅助品，减少日常饮食生活上额外的负担。
※你是局部肥胖一族?!
*”冷底”体质+喜好生冷食物者
你是局部肥胖一族
血液循环差、手脚易冰冷、加上饮食生活不正常，喜欢吃生菜、冷饮、冰品，过量补充水果，常吃笋子、萝卜等凉性食材，导致身体湿气重。
*35岁以上的熟女
由于年纪增长，新陈代谢降低，消化吸收能力有限，食量没有减少(经常聚餐或下午茶)，没有增加消耗热量机会就容易导致大腹婆。
*不忌口甜姐儿型
喜欢甜点、面包、清凉含糖饮料，加上口味重(辣椒)不喜欢喝白开水，工作形态又是电脑族，长期下来绝对是小腹婆!
※局部肥胖带来的问题
局部肥胖问题，除了影响外再给人感受，更有健康问题。目前医学界证实局部肥胖与健康有关的部位，就是腹部腰围。腰围对健康有多重要?国民健康局将‘腹部肥胖’列为评估“代谢症候群”的项目之一，男性理想腰围不超过90公分即35吋，女性理想腰围不超过80公分即30吋半，强调腰围尺寸比体重更为重要。如果你的腰围大于上述，就成了代谢疾病的危险族群(心血管疾病、糖尿病、中风)。
在十大死因中，与代谢性症状群相关的占了大半。听过一句不怎么好听的厘语吗? ‘凸肚短命’这句话我们常在看短剧听到老婆骂老公时，后来我越听越觉得这句话真是非常有道理的!因为腰围越宽大者，不但容易有心血管疾病，且寿命越短，美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)曾经刊载腹部肥胖者，罹患结肠癌风险相对性提高。
瘦下半身懒人秘笈~限制热量
依据营养师所提供的低热量食谱调配的饮食是最佳的方式，通成建议饮食中把握原则如下:
1。减少用油:
以蒸煮红烧方式，多使用不沾锅、烤箱、蒸笼、微波以减少油量。饱和油脂含量多梅花肉、培根、腊肉、香肠、会使血脂肪和胆固醇上升，宜少食用。吃油炸物时，拨去炸皮再吃(如炸年糕、干贝)，减少食入油脂。
2。减少加工调味品:
盐巴、味精所含的钠量高，皆不利于心血管疾病及容易水分滞留者，应多多利用青葱、姜、蒜、黑胡椒、蕃茄、红萝卜做配料，增添香味。
3。避免喝汤汁:
绝对不用菜汤烩汁和糖醋汁来拌饭。
4。饮料替代:
以无糖茶类饮料或纤维饮料取代酒类、汽水、果汁等含糖饮料可减少不必要的空热量。
瘦下半身懒人秘笈~均衡饮食
均衡饮食是健康维持跟窈窕体态的首要条件，因此正确的摄食方式来减重才是最正确的方式，完整的摄取六大类食物，不禁食或只吃某些类型的食物，才能达到多方营养均衡。现代人容易引起肠胃消化不适，甚至便秘。都是因为没有补充足够的膳食纤维，所以蔬菜水果是绝对每餐饮食当中不可缺少的材料。
现在起就让我们回覆利用儿时的‘粗糙’素材来帮助增加自己的健康体能:
一、主食以全谷类根茎类取代精白米
添加糙米、五谷米、豆类、根茎类、全谷类的白米饭不但增加纤维，经过多咀嚼，刺激饱足感。这些类型的食物中所含有的纤维可以降低脂肪跟胆固醇，有利于减少过度精致饮食所带来的疾病危机。
二、多样化的蔬果
卫生主管机关有鉴于国人饮食越发西化、精致!因此近年来，不断的倡导饮食中应多加补充纤维的概念-蔬果579的落实方法，就是多方向补充各种不同颜色的蔬菜水果，除了叶菜类之外还有个不错的选择-藻类，如紫菜、昆布等有着丰富的水溶性纤维，水溶性纤维富含植物胶、果胶，可被肠道中的好菌酦酵，有调节肠道菌丛生态效果，亦可协助体内脂肪代谢正常化及维持体内糖类正常的新陈代谢，相当适合减重族来搭配在饮食中。
三、用餐不要急，至少30分钟
记得老师经常提醒吃东西一定要细嚼慢咽，不只是为了吃相好看，也为了你的健康及维持窈窕身材着想。在饥饿的感觉产生当下，如果你狼吞虎咽吃进过多食物，会让血糖在短时间内快速升高，这样虽然会马上缓解对食欲的需求，但是要记得血糖升得快，下降的速度也加快，不到一会儿时间又会感到饥饿，所以在整个发胖循环中，千万要谨记吃饭要放慢速度，一口一口细细咀嚼，所以至少要 咀嚼20分钟以上，让你的大脑有吃饱的感觉喔!
人会产生想吃东西的欲望，严格来说不是胃部发出饥饿的讯息，而是你的大脑。当你消耗排空吃下肚里的东西，这时迷走神经会发出冲动讯息来告诉大脑的下视丘，然后就会产生饥饿感及想吃东西的感觉。只要让大脑有吃饱的感觉，就能进而控制食欲，避免过量进食喔!
四、记得多喝水
只要多喝水就会变瘦，这是每个瘦身达人都认同的方法，喝水也是有方法的喔!你更要选对时间、喝对水，不然很容易发生水肿的现象。达人在此建议一个喝水减肥绝佳的时间---就是肚子饿、想吃东西的时候。喝正确的水也是一门学问，一般像白开水、碱性的苏打水，亦或是最近很HITO的气泡水，都很适合在肚子饿时饮用，如此一来，控制食欲的效果就会又快又好。
另外，14种食物可瘦下半身:
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3、猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4、西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
5、红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
7、西柚
西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8、西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
9、菠菜
菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
10、西瓜
西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
11、蛋
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
12、苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
13、香蕉
香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
14、魔芋
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
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