播求肩膀上肌肉怎么练

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博球每天练十二个小时早上先跑十二公里热身，做一些拉伸运动然后是力量训练，连续三百个拳击俯卧撑（用拳面撑，速度很快），练习三头肌，肩膀和后背快速做倒挂仰卧起坐练习腹肌左右腿各三百个膝击重沙袋，更多的扫踢中午午睡（天热），下午跑八公里，然后是很多扫踢，击拳训练（教练陪着打拳靶），负重出拳（拿着哑铃打拳，极累）晚上是扫踢，合计每天至少三千次扫踢。当然了，他的天赋太好了，有很多拳手也很努力但没有他结实，当然了，作为拳手，爆发力和反应是最重要的，结实不一定就无敌。

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