如何调整生物钟？

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

这是一种习惯问题，养成习惯就行

养成早睡早起的习惯

其实坚持10天左右你就可以固定下来，比如你10点要睡觉，但睡不着，你就9点趴在床上，10点左右就会困，然后定闹钟在6点，坚持10天你用闹钟你也可以醒的

不管怎样调整，关键是坚持

制定计划，然后坚持，开始的时候会有些不习惯，只要一个月左右能坚持下来就差不多成了！

睡觉换算睡觉

去医院检查下你的身体健康状况  制定作息时间 

先开闹钟，到时就起。慢慢习惯就行

合理安排工作及休息时间，坚持锻炼

用闹钟调整，养成习惯就好了