长期使用笔记本用的脖子十分僵硬，十分酸，怎么办？

  减少上网时间，平时一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率。

   晚上睡觉的枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）；枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

   可以采用热毛巾、热水袋、热水澡等进行温热敷。

　颈椎恢复疗法：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢，不能过度运动。

不可能减少上网次数的，因为要上班，我倒是觉得买个那个电视上面说的那种枕头，就是高低不平的，也不知道你知不知道那种枕头，家里都是用这种枕头，每天对着电脑脖子很肩膀容易酸痛，但睡一下那枕头真的有用，我不是在这做广告，是亲身经历

姿势很重要，调整与笔记本的高度，不要增加颈椎的负担

脖子可以多活动活动，如果很疼，可以服用芬必得。可以理疗

祝好运

你好！     首先 最近减少上网次数，其次脖子做局部按摩,最后多运动！