四肢减肥有哪些方法 怎么减四肢

四肢减肥有哪些方法 怎么减四肢

四肢减肥方法
1、弓步跳跃
首先站在12厘米左右高的凳子上面，将左脚踏到凳子上，左手臂往上面举起，接着往上进行跳跃，令右腿抬到髋部的部位。接着双腿一起落到等纸上面，保持膝盖微微的弯曲，并且快速的将右腿放到地面，使左腿形成弓步的姿势，左手也需要放到右脚的旁边，一直保持三十秒钟，再换另外一边进行。这个运动能够有效的锻炼到人体的四肢，达到减肥的作用。
2、俯卧撑
首先将训练球放到地上，使圆球的面朝下，人要向球站立，将双腿张开跟髋部一样宽，然后慢慢的往下蹲，上身一定要往前面倾，双手抓住球的边缘部位。然后用力的将双腿往后面跳，令身体成为一个平板的姿势，手肘还要弯曲起来，进行俯卧撑，再跳回到下蹲的姿势，将这个动作重复12-15次。通过俯卧撑的锻炼，能够将四肢的赘肉更加紧实。
3、扶物下蹲
先坐好，将膝盖弯曲起来，背部要紧贴到凳子上面，两只手抓住凳子的边缘，脚尖需要离地，并将手肘弯曲起来。接着将双手伸直，左手往前上方举起来到肩膀的高度，再将右腿也往上面举。同时保持几秒钟，再换另外一边，这个动作能够有效的训练到人体的腿部和手臂。

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