每晚都失眠几乎睡不到两个小时怎么办？

每晚都失眠几乎睡不到两个小时怎么办？

对于失眠，推荐一个自己能实践的有效的方法（有有经验者指导当然更好）。在国外叫冥想（meditation）。“这是一种有效的、被广泛使用的技术。每天两次，每次20分钟。在一个安静的环境中，闭上眼睛，重复对自己说mantra（没有意义的音节）。冥想的作用是阻断那些产生焦虑的想法。如果定期练习，大部分焦虑者会进入心理平和的状态，在一天中的其他时间焦虑会有所下降，对不幸事件的过度警戒也会有所减弱。”（可搜“邓莉姣新浪博客”里面“日常焦虑的治疗”这篇文章有更详细的内容）国内称为打坐或静坐，让自己平静地坐下来，全身放松。打坐前，轻轻搓揉自己的腿部、脚部和关节，然后让自己坐在一个五至十公分高的垫子（垫子用旧棉衣或毛毯代替亦可）上，左脚的脚后根轻轻地靠在两个大腿的根部（臀部不要压在脚上，脚也不要放在垫子上，应放在地上。）脚掌朝上，左腿的大腿和小腿平放在地上；右脚的脚背放在左腿的大腿上，脚掌朝上。两个手的手心朝上，右手同左手重叠，右手放在左手上，两拇指轻轻接触，两手下垂并自然地依托在自己的大腿上。身体自然伸直，不要刻意挺直。刚开始的时候，在你的前面放上一个静字，口中念着静字，眼睛看着静字。时间长了，你可以把眼睛轻轻闭上，口中念着静字，脑中想着静字的字形。每天早晚各坚持半小时，这是治疗失眠的良药。需要注意的是，打坐就是打坐，不要想到让自己静下来，想让自己静下来就是画蛇添足，往往很难静下来。正确的做法是，每念一次静字，静字的字形要清楚地浮现在大脑中，如果没有浮现在大脑中，自己要清楚地知道就行，并继续进行。也就是说，打坐不能带有任何目的，这样做的过程中，因为我们什么也没有想，平静的目的就自然达到了。打坐中包括对静字，都要知道静就是左边一个“青”字，右边一个“争”字，没有任何意义，仅此而已。心理问题有一个非常让人迷惑的地方是，心理问题往往是一个陷阱，它不能想，往往一想就掉进去了。我们很多有心理问题的人都对自己说：“让我想明白，我再干其它的事情。”但是我们每次都是重复这样的低级错误，不断地掉进我们制造的陷阱。打坐就很好地解决了这个问题，再复杂的心理问题，我不想它，它能如何奈我？还有一个现象是，有些问题在当时可能很恐惧，避开了这个恐惧点，一周或一月之后，你再想它的时候，它已经不再恐惧了。当然最好是不要去想那些消极的东西。提示：千万不要挺胸塌腰，这是常见的误区，在臀部下面垫个抱枕，或者是什么硬一点的毯子，让你双腿膝盖低于骨盆，如果大腿紧张再在膝盖下面垫一点薄薄的被子或抱枕。重点是要感觉你的整个背部是一条直线，腰和腿都没有压力，很放松的状态即可。刚开始最好是靠墙去练习，让你的整个背部，从尾骨到颈椎每一节椎体都贴靠在墙上，找到背伸直的感觉，双腿还是简易盘坐。一般脊柱不好的人都要在臀部底下垫的比较高，腰才能放松，有些人甚至要坐到凳子上，背才伸得直。此外有一位失眠多年的心理咨询师邓莉姣的博客你可以搜来看看，里面有相关资料和推荐书籍。

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