弹跳怎么才能再次提升,不要说什么蛙跳,负重深蹲我练了一年多,要强悍点的

答案:3 悬赏:0

解决时间 2021-04-28 14:52

提问者网友：堕落的邪教徒
2021-04-27 15:44

复制的不要来.没有经验的不要来,自己没试过的不要来,筐都抓不到的不要来

最佳答案

二级知识专家网友：情窦初殇
2021-04-27 15:49

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

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1楼网友：白日梦制造商
2021-04-27 17:57

如果可能的话找找当代体育09年第11期…里面有专业的提高弹跳的训练方法…有决定弹跳的先天条件…有好多球星的训练方法…如果找不到，可以搜"美国著名AIRALERT弹跳力训练法”也叫纵跳训练计划…整个过程很辛苦…需15个星期…练成之后可以提高20到30厘米以上…

2楼网友：颜值超标
2021-04-27 16:41

蹦床咯~~~借助弹力练习

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