吃什么食物和做什么运动减肚子上的肉？

局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。
人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可。

少吃糖和油腻得东西，多吃蔬菜和蛋白质，控制饮食，慢跑等有氧运动40分钟，以能正常和旁边得人说话为度。

跑步加跳绳

做有氧运动可以减脂，但腰腹一周的脂肪是最难剪减掉的，还要做一些系统的力量练习。

管住嘴，迈开腿

可以练练瑜伽

做有氧健身操，一天固定运动一个小时，也可以玩下呼拉圈，根据自己的具体情况，环境条件作调整

做卷腹运动，少吃热量高的食物

少油少盐。加强运动

减少油脂的摄入，肚子上脂肪堆积主要是油脂的储存，有氧运动才能有效消耗脂肪，无氧抗阻训练效果不大。

饭前一碗汤，能增加人的饱腹感，使人减少食物的摄入量；平时多吃清淡、易消化的食物，例如水果蔬菜等，但是要保证营养需求；