练了好几次倒立还是自己不能靠墙

是不是姿势不正确 我一只脚刚接触强面 另一只就落下来了。。

式了好几次也没好

1 动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另
腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身
紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重
心向后时，掌根用力，稍冲肩。
2 技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。
3 教学规格
竖直、立稳。
4 保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单
膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前
滚翻 。也可放开一手转体下。
(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤
(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护
方法。
5 教学方法
(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
(4)在低倒立架上练习。
(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立
腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。
6 常见错误及纠正方法
(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。
(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。

1、锻炼胳膊和腰部力量   2、等你比较适应倒立状态后，找人帮忙练习，他就充当墙的角色，用手帮你调节中心。一开始你倒起来时让他用手固定你腿的位置，然后慢慢放开，你要努力找到平衡感和学会用腰腹力量调节平衡，重复练习，但一定要有保护   最后还是要强调力量，有一定的支撑力才可以，试试吧！    最基本的倒立健身做法：    1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；    2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；    ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；    4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；    注意事项：    （1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；    （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；    （3）头和手要始终固定在同一位置上；    （4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；    （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；    （6）每天做一套完整动作；    （7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。   参考资料： <a href="//wenwen.sogou.com/login/redirect?url=http%3a%2f%2fzhidao.baidu.com%2fquestion%2f13610653.html%3fmd%3d3" target="_blank">http://wenwen.sogou.com/z/q739193420.htm?md=3</a>

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