怎样快速瘦背部和手臂啊?

怎样快速瘦背部和手臂啊?

■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之再向画圈30次
3. 运动要重覆三次(前转与转各90次

■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前
2. 双手上下交换交叉,手臂能下垂
3. 做30次

■手臂运动3
1. 像做伏立挺身向手撑著身体,膝盖要著地
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢边数5,边手肘向下弯
3. 低点时停2秒,而身体能碰地,再慢慢伸直手臂做10次

●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,数5秒速度双手手肘向弯
2. 低点停5秒,再数5秒慢慢回原位
3. 约做15~20次

●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放两侧
2. 数10秒速度手慢慢向外举起,直刚过肩膀高度
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次

PS: 刚开始时候要量力而 , 采循序渐进方式 , 有点耐心 , 慢慢您会看成

美丽夏天 臂胜计划
每项运动做2组每组做30秒钟每组做1分钟做动作时候要保持缓慢有控制每组之间休息3060秒钟每周做23次(了达好效每天都做只抬高身体对来说安全)

低位盘旋
跪毯子上双手径直放肩膀下面伸开双腿用脚跟着地样身体处于俯卧撑位置收紧腹部
保持腹部收紧把胳膊肘弯曲下来放低身体直身体离地面只有几英尺保持胳膊肘和手臂接近身体保持动作1030秒背部有问题试下简单版本

椅子上蘸地运动
坐下用双手部放结实椅子边缘把大腿从椅子上滑下来用双手支撑体重伸直右腿左腿弯曲成90度
把胳膊肘弯曲慢慢向地面方向放低大腿保持胳膊肘弯曲身体应该离开身体段距离把身体拉回来直手臂伸直要用脚来帮助每组做815次左脚伸直重新做次

三头肌伸展运动
把左臂径直抬过头顶把弯曲过脑朝向右肩膀方
用右手抓住左胳膊肘轻轻把胳膊肘拉向右肩膀用来加深伸展保持动作20秒钟换右臂重复做

客厅里瘦臂小动作
对手臂满意觉得太粗了试下下面些容易又非常有效客厅里瘦臂小动作吧
① (左)臂屈伸训练手臂侧肱三头肌:双手支撑椅子上肘关节向收紧腹部双脚并拢慢慢让肘关节弯曲身体向下注意重心身体心慢慢还原
(右)提拉肩部塑形:手臂垂直于身体两侧呼气让肘关节弯曲提拉小臂胸前慢慢还原注意肘关节要超过肩膀

② (左)推举训练肩部三角肌束:大臂与肩平行小臂垂直于地面呼气小臂、大臂内角呈90度慢慢向上推举耳朵两侧手臂伸直吸气慢慢下放
(右)弯举训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直身体两侧呼气小臂慢慢向上再均速慢慢下降起点

③ (左)颈臂屈伸训练手臂侧肱三头肌:单手高举于头顶大臂动
(右)训练手臂侧肱三头肌:小臂慢慢向弯曲呼气慢慢向上伸直

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