长身体怎么加强营养

长身体怎么加强营养

孩子长得快如何补充营养
　　处于生长发育中的孩子，需要不断地从食物中得到各种营养成分，而长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛，所以对营养素的需求相对更高。因此，家长一定要注意给孩子合理饮食，均衡营养。
　　另外，孩子长得快，也就意味着骨骼的形成会明显比同年龄的孩子要快，因此对组成骨骼的重要成分钙的需求也就更大，而为了保证钙的吸收利用，维生素D 的需求也会相应加大，同时骨骼的形成还牵涉到磷、锌、维生素A、维生素C等等相关的营养素。因此，钙、铁、锌、维生素A、维生素D 和B 族维生素等微量营养素以及优质蛋白质都是长得快的孩子容易缺乏的营养素。在日常饮食中，可增加富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
　对孩子来讲，晚上休息好，白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间。
　　此外，多做一些能促进长高的运动对孩子的身高发育也是很有好处的。如，打篮球、跳绳、吊单杆、跳皮筋、球类活动等。

少不了一天一杯牛奶追问天天喝不止1瓶高钙的追答还有维生素不可少

我暂时保留我的看法！

孩子现在13周岁，正是长身体的时候，在饮食上应该怎样做？

多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜。
女孩长到23岁男孩25岁。有早长、有晚长。
遵循长高科学规律，还会长高的！

经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的：
一要常晒太阳；
二是多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜；
三是每天10小时睡眠；
四是多运动，长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个；
五是家庭中充满爱的氛围。

有个研究长高的科学工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述规律，身高长到了1.72米，超过他父亲十多厘米。

关键是按上述规律，贯彻落实到位，不要半途停止。据那个研究者在书中说，个别人23岁25岁之后还会继续长高一些。

需要营养搭配、饮食得当、睡眠充足、强健体魄，才能长得健硕魁梧。
1、营养搭配：肉、蛋、奶、蔬菜、水果样样不能缺，多吃粗粮。
2、饮食得当：一日三餐，一顿也不能少。三餐坚持一个原则：早饭要吃得好，午饭要吃得饱，晚饭要吃得少。暴饮暴食对身体健康危害较大。
3、睡眠充足：据科学调查，夜晚生长激素分泌多于白天，故个头一般都是在晚上睡觉时不知不觉时长的，充足的睡眠不仅会给您一天的精气神儿，而且会让你的个头有个质的飞跃。
4、强健体魄：男孩子拥有一副健硕的体格，会引来无数女孩的追捧。每天做好运动计划，按照自己能达到的目标去制定，比如：跑步、游泳、骑脚踏车、打球、俯卧撑、单杠，不同的运动所锻炼的肌肉部位是不同的，可以根据自身情况来选择。

充足的动物蛋白，就是各种肉类，牛奶没多少营养，大部分是水，当水喝还行。

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