考前紧张怎么办

考前紧张怎么办？

      考前准备很重要，如何在考前调整好自己的心态，在考试中学生们总会遇到一些问题，当你面对这些问题时你会怎么办呢？
一.考前看不进书怎么办？
1、调整预期目标，减轻心理负担。

2、按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

3、干脆闭着眼想复习过的重点。
二. 考前烦了怎么办？
1、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。

2、调整预期目标，减轻心理负担。

3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。

4、睡眠要充足。
三.临考失眠怎么办？
1、失眠并不真正影响考试的发挥。

2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。

3、用手指头在肚皮上默写英语单词。
四.进考场前该怎么做
1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。

2、不要一个人独自呆在一边。

3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。

4、除政史外不带任何书籍。
五.一考试就觉得不对劲怎么办？
1、心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。

2、考试前、考试时不留意、不强化。

3、自我暗示：别人跟我一样。
六.自己认为考砸一门怎么办？
1、考试结束后，千万不要校对答案。

2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。

3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。
七.碰到不会做的怎么办？
1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。

2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。

3、千万不要花费过多时间去抠。
八.瞬间失忆怎么办？
1、不要荒乱，不要做无序搜索。

2、善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。

3、跳过去，然后再回头。

4、用手拧一下大腿或胳膊。
九.时间不够怎么办？
1、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。

2、合理选择：比较有把握和分值高的。

3、考虑所要花费的时间。

4、坚持最后一分钟。
十.老走神怎么办？
1、克服焦虑，去除紧张。

2、降低目标值，也不要过分自卑。

3、如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。

4、擦点清凉油。
十一.考试总想上厕所怎么办？

1、这是一种反射现象，关键要去除心里压力。

2、考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。

3、有意识的调整坐姿，分散注意力。

4、少喝点水也是应该注意的。
十二.看到别人提前交卷怎么办？
1、阅卷老师不会给提前交卷的加分。

2、加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。

3、认为他们傻。
十三.准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？
1、迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。

2、不要呆在教室门口不知所措。
十四.必须在考前保证身体健康。
1、不洗澡。

2、遵守作息时间，保证睡眠。

3、加强营养，但是不能突然改变饮食。

4、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。

5、有病及时治疗。

6、不要受同学精神状况不好的影响。

深呼吸，少喝水，找一个最放松的姿势

复习好了？预备好了？至少自己心中有数，预备好了就不要紧张，没有预备就用不着紧张，对吧

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。还可以尝试如下做法：

1、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、 做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

5、音乐

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

紧张可能是对自己没有自信，或者过分的担心，可以转移注意力别太把考试当回事“战略上藐视，战术重视”，  心态，听听歌，做做简短的肢体锻炼，或者眺望远方，反正就是别去想考试 那么就会得到放松

干你不敢做的事情！~

可以听听歌，或者跟同学聊聊天

只要准备充分，注意细节即可。