关于减肥，40天减20斤

关于减肥，40天减20斤

首先，必须管住你的胃和口！有人因为食量大容易饿、有人因为嘴馋 而频繁吃东西和零食。如果你不仅容易饿，还是个大馋猫！那么你就是有一点点点不幸了！这是你不停增重的主要元凶！你必须改掉!
　　糖分多，油类多，脂肪多的食物是需要少吃的，对于你，最好是不吃。例如KFC里的所有东西（除了纯咖啡不加糖），烧鸡，冰激凌，关东煮，烧烤，火锅，巧克力and各种零食。我们虽然要控制食量，但必要的营养一定要跟上哦！你可以从酸奶中补充蛋白质，从橙子等水果中补充维C。。。你一定要培养对糖分含量，脂肪含量，油含量的敏感度。
　　如果你想尽快瘦下来，建议你1日三餐用粗粮粥代替啦~~例如熬一锅小米粥，可以吃很长时间哦！搭配一些可口小咸菜，(允许个别咸菜里有点油)。鸡蛋吃蛋白，干粮吃1个粗粮饼或1个馒头。夏天本身闷热就没什么食欲吧！饿了多喝常温水或温水可以短暂坚持到进餐时间。
　　绝食是不科学的，减小食量and改变食物类型是很重要的哦！！！

　　第二重要的是要运动。 首先，我想你应该确认你是哪种类型的超重，是肌肉型的，还是浮肿型的（肉比较松_)。肌肉型的需要做一些有利肌肉软化的运动，例如瑜伽里简单的拉伸运动。肉松型的比较好减，运动种类也多些，主要是那些坚持30分钟以上，能让你产生疲惫感，大量出汗的运动。
　　现在是夏天，如果条件允许，可以选择游泳。游泳对全身都有减肥作用，而且对胸部没影响。不要畏惧别人的目光啦！打羽毛球的减肥效果也很明显。总之多做运动，对症下药就对了！两种类型的超重MM都可以尝试这2种运动。

　　今天太晚了，~~说不动了。

　　毅力是支撑你减肥的强大精神支柱。有毅力的人才能取得成功。坚强地对美食说BYE，对运动说yes吧，相信你很快就会有明显的成绩的。

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