睡眠质量低，怎么办
- 提问者网友：放荡不羁
- 2021-04-27 19:23
- 二级知识专家网友：一身浪痞味
- 2021-04-27 20:54
1.睡觉时将脑袋放空...什么也不要想。最好能够做到感觉身体在往下沉。不要紧张地想着睡不着怎么办，反正睡不着再着急也没用的，不如慢慢来...
2.不要经常吃热气东西，吃了后心情会烦躁，很难入睡。
3.逼迫自己的睡眠规律一点，例如：6点起床后无论多困都只能在中午11：30睡午觉，然后13：30起床，晚上11点再睡。反复如此，生物钟会获得很好的调节的。
4.现在很多地方有买防噪音耳塞的，现在都有一直再用，真的基本上只要不是太大声都听不到了，相信也可以帮到你的。
5.睡前不要喝太多水，有时醒来上厕所就又会睡不着了~~
大概就这样吧，希望能够帮到你
- 1楼网友：浪女动了心
- 2021-04-28 00:33
快速睡眠八种方法 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。
此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。
- 2楼网友：厭世為王
- 2021-04-28 00:05
每天用热水烫脚
30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好
睡前用十指向后梳头5.。6下
从上往下推小肚子200次，以舒服为好。
对你很有疗效，请试试
- 3楼网友：蜜罐小熊
- 2021-04-27 23:05
- 4楼网友：萌萌哒小可爱
- 2021-04-27 22:50
您好，您这种状态还是和身体的脏腑功能不协调有关系，肝胆有热很难入眠，睡后易醒也是和心肾不交有关系。再加上现在生活节奏快，工作压力大，劳累的影响，会更加严重的影响睡眠质量。因此，一个需要自身的身心调整，放松心情，多运动。另外需要通过中医调理一下。还要适当的补钙，钙也是可以安神的。
- 5楼网友：废途浑身病态
- 2021-04-27 21:59
不知道你现在的年龄是多少,大部分睡眠质量差是因为身体营养缺乏造成的,我记得有本书上讲的我们身体在10点以后会进入身体自我修复阶段,你的营养物质缺乏,就会造成身体无法完成自我的一种修复.所以睡眠质量就不是很好!
举个通俗点的例子,你家的墙上少了一块砖我们需要用砖和水泥去修复,可是我们什么也没有那么,他就可能永远是缺的,而且是越缺越多的.总之,我们平时生活中要保持营养搭配,多吃点粗粮和素食!祝你健康!