本人在家蹲了 几年没运动过... 现在身体素质很差 如果每天早起坚持跑步 其余时间都是坐着上网 睡觉 那早起跑步还有用吗 能起到

本人在家蹲了 几年没运动过... 现在身体素质很差 如果每天早起坚持跑步 其余时间都是坐着上网 睡觉 那早起跑步还有用吗 能起到

有作用，跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器
官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血
性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼
可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，
保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑
步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。
通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢
静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有
益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步还可以调节人
体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，
胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会，
有明显的健身强心作用。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感
觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象
就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时
以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离
达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为
良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较
差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公
里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、
1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会
提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑
步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不
得少于三次．

跑步一般在户外空气质量良好的地方进行。对于城市环境污染严重，或者户外天气
状况不尽如人意的城市，可以选择购买家用跑步机进行锻炼。  所以只要坚持旁边..就会有作用..祝你身体健康

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