关于去健身房健身减肥的问题

关于去健身房健身减肥的问题

办年卡吧，可能会多送几个月但想要减肥，还是坚持去吧

一般去健身房健身减肥，一个月一定有效果。所以，办月卡即可。（减肥成功后，自行参与一或二项有氧运动。比如跑步、有氧健身操、乒乓球、羽毛球、篮球或足球等）我认为你不用找私人教练，以你自身的能力和毅力，一定能坚持运动，并减肥成功。一般通过运动减肥要掌握适量的有氧运动“三、五 、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上 ，因为只有规律性运动才有真正的锻炼减肥效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170，这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身减肥需要。健身房中的跑步机、动感单车和有氧健身操是很好的有氧运动，你如果每周5次，每次先进行30分钟左右的有氧运动，跑步机4~5公里或动感单车（加阻力）变速30分钟或有氧健身操30分钟。再进一些自己喜欢的力量练习（可根据自己的情况安排时间长短），再进行8~10分钟的压肩、压腿等拉伸活动。坚持不用半个月就一定会有减重效果。当然了，减肥期间，对于饮食有要求，一般在减肥阶段你要有所节制，每餐最好8~9分饱即可。等到你的体重减到理想体重后，你可以正常饮食了。

从量变到质变需要一个漫长的过程，一周去训练三次，每次至少30分钟，三个月下来自己的变化自己能够感受到，半年别人才能发现你的变化。请私人教练是最靠谱的方法，请教练你需要了解三样东西，首先，教练必须有国家职业资格教练证书，这是作为一个教练的最基本的敲门砖，第二看看教练的身材，对自己有要求的人教授起来才会认真，第三问问教练最近一次的培训认证是什么时候，学的什么，这样就知道这个教练是不是有进取心，能不能教授你最有效的方法。

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