防治失眠有哪些小妙招 ？

防治失眠有哪些小妙招 ？

防治失眠的小妙招有以下几点：①饮食法。睡前喝一杯牛奶或睡前吃香蕉。牛奶中含有的色氨酸，可以帮助大脑制造出 血清素，而血清素能放松心情，减缓神经活动，有催人入睡的作用。因此，睡前喝一杯热牛奶， 能够让你更快入睡。香蕉含有令人放松心情的色氨酸，还含有让人放松精神、舒缓压力的铸元素。 睡前吃香蕉，可以镇静精神，帮助身体更好地进入睡眠状态。②香薰法。将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1〜3滴薰衣草精油进 行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解 忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。③情景暗示法。可以把自己想象成正舒服地躺在夜行列车的卧铺上，浑身很疲乏不想动； 还伴随着窗外的风声和有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远，放松眼皮和四肢，仿佛失去了 知觉。④食醋。失眠患者睡前倒杯凉幵水，再加入1匙醋，喝下后会很快进入梦乡。⑤听音乐。可以听一些放松有助睡眠的音乐，可帮助入睡。

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