孕妇怎样控制体重？

     1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情

况。

     2、一日三餐一定要有规律。

     3、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了

负担而且也不利于消化。

     4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保

持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

     5、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装

或者实行分餐制。

     6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不

要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

     7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素

的吸收，以防止便秘。

     8、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

     9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

你好  餐以素食为主，少吃荤腥，不要担心宝宝会没有营养    喜欢吃肉的人可以吃一些鸡肉或者鱼肉这种热量比较低的荤菜

别整天吃了睡 睡了吃，还是要活动活动

保持一定活动量很重要

在孕期间，营养师不能落下的，等到生完再做形体恢复吧。

少吃多餐,注意营养吸收,不要过多脂肪类食品食入