怎么有效迅速瘦大腿和小腿

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

长跑运动员一般腿都较细，所以练长跑是瘦腿较好且较有效的锻炼方法。

慢跑 拉筋 缓慢蹲起力 不要做剧烈运动 腿部就可以 苗条的受下来  （腿伸直 做后踢 可以 提臀 ）

1.饭后经常坐没动
2.喜欢翘脚
3.不喜欢做运动或讨厌走路的人

跑步，仰卧起座。

跳绳啊，我之前160斤现在119斤 做有氧运动

如果想增加腿部肌肉就多做力量练习，如果想线条流畅就做瑜伽等有氧运动。

建议做瑜伽，还有就是多走路而且要快走

腿部肌肉就多做力量练习，如果想线条流畅就做瑜伽

请问是男性还是女性