每天跳绳跳多少下可以达到增加弹跳和小腿力量吗？

答案:4 悬赏:20

解决时间 2021-04-27 05:45

提问者网友：小姐请专情
2021-04-26 22:31

我男的，不是减肥啊，我已经够瘦了。

最佳答案

二级知识专家网友：何必打扰
2021-04-26 23:53

跟哥学

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1楼网友：年轻没有失败
2021-04-27 02:07

跳绳一般都是练身体协调的。。。。你是不是练拳击不是的话不用练跳绳弹跳和小腿力量一般都是跳楼梯

2楼网友：丢不掉的轻狂
2021-04-27 01:09

每天跳半小时，然后要做一下拉伸运动以免小腿长肌肉! 你想增加跳力那你就每天绑沙袋在脚下。然后用力跳。用跳到摸不到的地方`！过一个月就知道你的脚很有力很轻，我本人以前就是这样练跳力的~！

3楼网友：荒唐后生
2021-04-27 00:22

一般跳绳是没有多大效果的哈，那样很慢的哈朋友迅速提高弹跳力训练教程

1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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