吃什么东西对产妇奶水多最有效？急急急！

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鲫鱼鲜汤
原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。

营养小秘密：

鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
■花生猪蹄汤
【原料】猪蹄2个，花生150克，盐、味精适量。

【做法】将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。

【评价】花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、和胃。猪蹄补血通乳，主治产妇产后乳汁缺乏。

■黄芪炖鸡汤
【原料】黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只（1000克左右），生姜2片，盐、米酒适量。

【做法】黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

【评价】黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用。

■猪蹄通草汤
【原料】猪蹄2只，通草6克，葱白3根。

【做法】将以上3味共同加水煮汤。

【评价】通草有清热通乳的功能。此汤每日分3次服，连服3日，适用于产后缺乳。
进食规则
•少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养
•吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气
•有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准
•避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次
饮水建议
•控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖
•以米酒代替水分摄入
•补充足够的水分，预防便秘
•喝水果茶以补充水分
食物选择
•杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜
•控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂
•避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛
•产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担
•以清淡、易消化、营养丰富的食物为主
•以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择
•控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心
•每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼
烹饪要点
•坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理
•以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担
营养点评
•产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露
•产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫
•产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力
生化汤：对排清恶露很有效
当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。


参考文献：百度知道-健康养生

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