室内有氧运动，全身运动量比较大的有哪些运动？

答案:1 悬赏:20

解决时间 2021-10-17 23:16

提问者网友：缘字诀
2021-10-17 09:55

最佳答案

二级知识专家网友：渊鱼
2021-10-17 10:15

有健身器械的话当然好办，跑步机，综合性锻炼器械都可以，达到半小时以上。没有也可以想办法达到有氧运动的效果：1.首先热身活动少不了，从上到下活动各个关节肌肉韧带，原地小步跑，幅度不大频率可调。大概用时6--8分钟；2.分组力量练习，这些不多说了，腹肌，仰卧起坐；胸肌，俯卧撑；腿部柔韧，横叉，纵叉，各种压腿，倒立等，记住是有氧运动，不要太剧烈;分组做，应该用时18分钟左右。这个时候量够的话应该汗流满面了。3.做一些协调性练习，可以是舞蹈动作，瑜伽动作，或是身体整理动作，可以自己编创。用时5分钟。4.听音乐放松，可以配合放松操，韵律操什么的，用时5分钟。要想有成效还必须得形成适合自己的运动方式和运动量，还有就是养成一个习惯。

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