内心越来越紧张和烦躁怎么回事

内心越来越紧张和烦躁怎么回事

建议：呼吸放松法具体做法：保持坐姿，身体挺直向后靠，五指并拢，掌心向下。将双掌轻轻放在肚脐上，先用鼻子慢慢吸足一口气，保持涨满状态2秒钟，再用鼻子慢慢轻轻地呼气。反复多做几次，达到肺下部呼吸的深度要求。你可以在呼吸时数“1、2、3、4”，练习控制呼吸的速度，慢慢地均匀地数，先用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气，如此循环。还可以延长时间，每次做10分钟左右甚至更长。经常这样做对身心放松、缓解焦虑大有好处。在做深呼吸的同时你可以闭着眼睛进行想象，效果会更好。（最好想象舒缓宁静的场面，如：观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。）还可以增加操作难度：躺着、站着也可以做，看电视、走路、洗脸时也可以做。有别人在场受干扰的情况下也可以熟练地做深呼吸。总之，做深呼吸时能达到控制速度、延长时间、进行想象、增加难度、不受干扰五个要求最好

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