要练多久才可以练成强壮二头肌
答案:5 悬赏:30
解决时间 2021-04-28 04:20
- 提问者网友:妖精ξ也會哭
- 2021-04-27 04:21
要练多久才可以练成强壮二头肌
最佳答案
- 二级知识专家网友:甜野猫
- 2021-04-27 05:50
1-3月
肱二头肌有哪些训练方式?
1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器,可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面。
全部回答
- 1楼网友:為→妳鎖鈊
- 2021-04-27 09:50
你应该多做引体向上
- 2楼网友:孤伤未赏
- 2021-04-27 08:29
大概还需要半年吧`你现在的已经算不错了`要继续强化性训练!~背后的肌肉还不行!多做引体向上!
- 3楼网友:你把微笑给了谁
- 2021-04-27 08:06
- 4楼网友:统治我的世界
- 2021-04-27 06:50
做俯卧撑 举亚玲 多做引体向上! 搞个半年 就擦布不多了
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