怎样才能练胸肌
- 提问者网友：护她一生，唯爱
- 2021-04-27 10:26
- 二级知识专家网友：走，耍流氓去
- 2021-04-27 11:58
其实你想练胸肌，面目你的要求只是要线条，那有哑铃就够了。
1：仰卧哑铃推举，用你能做25至30个的重量，做五组。做的时候注意力要集中在胸部，如果做到30个胸部还没有感觉，那说明重量轻了，就要适当的加重量。反过来如果你只能做15至20次，那就说明重了，要减。但如果你想把增加胸部的厚度，那就要用你能做8到12次的重量来做。
2：仰卧哑铃飞鸟，同样也是做五组，每组25至30次。注意，这个动作主要是胸部的拉伸动作，所以不要偷懒，每次下放的时候要用力量控制往下放，而且要放到位，起来的时候不要用惯性借力，肩部应向后沉，注意力应放在胸部的收缩上。
3：双杠屈臂伸，这个器械现在应该到处都有了吧，考虑你已经做了那么多了，如果还可以就做两组，每组8到12次。如果体力不行了可以不做。
现在来说说怎么练腹肌，我认为腹肌是最难练的一个部位。每次训练前先热身，可以慢跑也可以跳绳。慢跑最少两千米，跳绳最少五分钟。然后做仰卧起，6到8组，每组20至30次，如果体能可以，可以做斜板。第二个动作，仰臣举腿，3至5组，每组10至15次，注意做的时候不要偷懒。起的时候到45度就可以了，放的时候要慢慢放。如果体力可以，这时候就用得上你的拉力器了，你拉力器的弹簧可以御的吧，你可以把一头固定，另一头勾在你的脚上，这样负重做效果会更好。
记住所有运动适量就好，不要超负荷运动，因为运动后的恢复很重要。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
如果不用器械的话就只有做俯卧撑了。