立定跳远、1000m、跳绳的准备工作

跑1000的时候尽量能放松你的身体   不要紧张    跟着你自己的感觉跑    不要跟着别人跑    到最后150米的时候也就是第2个弯道以后就要冲刺了    不要紧张    不要害怕   发挥你自己的水平就好了    千万不要紧张啊    放松你的身体最关键

跳远的话  尽量把手臂摆起来  千万注意 不要踩线了哦 呵呵

1000米的话 你记得要匀速跑 不要看见别人比你快 你就加快  这样不好的 切记

跳绳？？ 就好了说 你平常怎么跳就怎么跳 不要紧张  就好了

立定跳远 :

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 4，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 1000m:

长跑需要你有能力才可以去参加，不然会影响健康，我记得我上学的时候跟我一起跑10000的人还有个进医院的，不过你的距离没什么，重要的是平时多练习，找到节奏 平时练习的时候给自己掐时间，看多长时间一圈是自己的极限，就是保持一个速度完成全部比赛的速度，最后能在最后1、2百米的时候还有加速是最佳的 如何掌握就是靠你平时训练自己找感觉了 一定不要一根筋的开始猛加速，不然一圈跑不完你就跑不动了，一定要合理分配体力。 需要注意的是，如果快速跑这1000米你会感觉非常疲劳，所以坚持最重要。 和长跑不同，长袍有一个速度疲劳期，尤其是马拉松运动员，都会有这个节点，当感到要死的时候只要挨过去了就会麻木了，之后就会轻松了 可这个距离还达不到那个节点，所以你会越来越感觉疲劳，一定要坚持住 另外，比赛应该注意的是，你要按照自己的节奏比赛，不要跟着别人跑，那样会打乱你的节奏，如果你跟一个超出你速度的人跑，尤其是长跑，那样不会帮助你快，你什么成绩就是什么成绩，不要管别人，尤其是长距离 比赛会提高成绩，但要在合理的范围之内，不要盲目的跟跑 跳绳:

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感 到轻松舒适，也比较不会受伤。

1000m是体力运动，要求的是体力分配！起跑的前400m可以稍作匀加速，但是别太快（看个人体力），中间400m匀速跑，后200m你就当200m冲，但是建议后200的前50在中间400过后匀加速上来，在最后的150m用你全力一鼓作气冲到终点！（跑前喝一管葡萄糖）

跳远是极限运动，要的是爆发力，先做几个单脚跳和高抬腿！

跳绳我不会不好意思哈！

如果关于其他田径运动还有问题可以尽管问！田径我不是高手，但是无聊研究耍耍还是知道不少土方法！