怎么才能轻松减肥

朋友好！

★给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法，男女通用★

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。  

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。  

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★

少吃一点饭，另外我建议你可以试下，饭后喝点酵素，这个是能帮助你消化的，而且也不会胖，我之前喝过乐酶的，效果蛮好的。

多给肠子排毒。三餐合理。

少吃，多动。生活要有规律！

少吃多运动 是最好的

减肥都不轻松

控制好饮食，坚持体育锻炼，养成良好生活习惯

想轻松点的减肥，就要有个长期的心理准备，而不是急于求成。这个长期的准备，至少要定到三年。为什么这么说，因为减肥是需要一个过程的，你的肥胖也不是一天两天吃出来的，也不是一月两月吃出来的，是至少三年五年吃出来的，是个不知不觉的过程，所以想轻松的不知不觉的减下去，没个三年五载是不可能的，也许比这更长。因为控制饮食是个艰难的过程，这个过程是个反反复复的过程。如果肥胖是0，减肥成功是9的话，没有一个人能从0一直进行到9，都会在不同阶段停止、徘徊、反复，然后三分之一的人放弃，三分之二的人进入到下一阶段，再经过停止、徘徊、反复，然后又有三分之一的人选择放弃，剩下三分之一的人又有一半处在成功与非成功之间，说没成功吧，体重较原来的很大减少，说成功了吧，休息几天体重就长个五六斤，运动节食几天就又减下去了，体重在不断波动。只有一少部分人能坚持到最后，饮食和运动成为习惯，吃东西不会因为好吃不好吃，爱吃不爱吃而多少不定，既丰富又不过量。运动也不会一曝十寒，而是有规律的进行。这个时候体重基本是平衡的，在二、三斤之间，这完全是食物和水分的重量。这个时候才能说是成功了。所以，从健康角度说，减肥不应该是短期的过程，短期减掉多少多少斤，可能立时看到了效果，但对身体的影响或伤害是隐性的。有很多因为减肥而导致的贫血、免疫力下降、内分泌紊乱、脾胃不和，心脏疾病等等例证，这都是错误的减肥方法导致的。

所以你说想轻松减肥并不算高要求，但能不能长期坚持可是个高标准的要求。