最简单最有效治失眠的方法 很急的

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自我调节的方法应积极提倡，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律的运行。助眠方法推荐如下：1，睡前做好准备工作：睡前散步；入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或泡脚；睡前洗热水澡半小时左右，水温38-40摄氏度，闭上眼睛，静静躺着；用一些松香等放在布袋里泡在水中，淋浴也能达到类似效果。2，睡姿和睡具选择：俗话说“不觅仙方觅睡方”，“站如松，坐如钟，卧似弓”颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好；枕以一拳至一拳半为好。3，睡眠要规律化：起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。4，深呼吸催眠法：平躺在床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头顶，紧贴双耳，反复10次，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了太长时间，就能安然入睡。

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