怎么瘦掉啤酒肚，什么锻炼方法？

朋友好！

   ★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★  

★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。    

★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。    

★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。  

★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。    

★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。    

★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。    

★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

建议:

★首先， 思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

★希望对朋友有所帮助！祝朋友早日减肥成功！★

走步，每天快走1小时

没有什么很好的发放，加大运动量，特别是跑、跳等相关运动，合理搭配饮食，才能消掉皮下脂肪层

少喝啤酒多练肚，保君没有啤酒肚

仰臥起坐，跑步，再控制好飲食方面！如果覺得單單仰臥起坐沒有難度 可以加上負重方式來進行！雙手握著有重量的物品放在胸前或後腦~增加腹部承受的力量！

拿条腰带勒勒呗

做俯卧撑应该可以瘦肚子

仰卧起坐 ~~~少吃油腻的食物

跑步减脂，然后进行肌肉训练， 应该就可以了

少吃油脂类的食物，多吃水果蔬菜，加上锻炼，比如跑步，游泳，跳绳等

呼啦圈，仰卧起坐，做好少喝酒。