在膳食上如何预防过劳死？

在膳食上如何预防过劳死？

营养：饮食营养要均衡 锻炼：安全适量的有氧运动 水分：每天要喝足够清洁的水 阳光：在户外运动， 节制：节制欲望不良嗜好 空气：呼吸新鲜空气。 休息：劳逸结合，良好的休息。信念：保持人生的乐观和平和心态。

　　一、食盐的限制：
　　含盐份高的食物应尽量避免如：
　　1.调味品—食盐、酱油、味精、乌醋、蕃茄酱等。
　　2.腌制品—泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等。
　　3.腊味—香肠、火腿、腊肉等。
　　4.罐头—蔬菜罐、肉罐等。
　　5.其他—速食面、咸面包、多量之芹菜汁、胡萝卜汁等。
　　二、一餐之进食量宜少，一天之总热量应限制。
　　每餐求七分饱即可，一天之三餐饮食量，应求平均为宜。 或少量多餐亦可。或少量多餐亦可。 热量之摄取量，应以维持标准体重为准，不宜过量。
　　三、油脂〔尤其是动物性脂肪〕之限制。
　　肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、鸡皮、鸭皮等。 避免油炸、油煎或油酥之食物。避免油炸、油煎或油酥之食物。 烹调宜采用植物油，勿用动物油。
　　四、摄取均衡的饮食。
　　如蔬菜、水果、油脂类〔植物油〕、五谷类、鱼肉〔瘦〕、蛋、奶、豆类。
　　五、避免摄取过多的糖类及淀粉预防肥胖。
　　如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头、玉米等。
　　六、多摄取含高纤维的食物以防便秘。
　　如新鲜水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。
　　七、避免摄取高胆固醇食物。
　　如内脏类〔脑、心、肝、肠〕、卵黄类〔蛋黄、鱼卵〕、海产类〔牡蛎、龙虾〕。

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