如何改善和提高中老年人睡眠质量?
答案:1 悬赏:10
解决时间 2021-10-14 08:23
- 提问者网友：最爱你的唇
- 2021-10-14 05:03
如何改善和提高中老年人睡眠质量?
最佳答案
- 二级知识专家网友：话散在刀尖上
- 2021-10-14 05:14
长了你看可能看不下去，我给你从简化吧
改善和提高中老年人睡眠质量
注意睡前的环境
1.想晚间得良好的睡眠有3宜:睡前散步、睡觉之前卧室通通风。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧。
2.顺应生物钟
3.调节饮食:晚餐七八成饱即可。晚上忌饮浓茶与咖啡。 忌喝酒。
4.有个安静的环境。
5.白天适量的运动
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
改善和提高中老年人睡眠质量
注意睡前的环境
1.想晚间得良好的睡眠有3宜:睡前散步、睡觉之前卧室通通风。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧。
2.顺应生物钟
3.调节饮食:晚餐七八成饱即可。晚上忌饮浓茶与咖啡。 忌喝酒。
4.有个安静的环境。
5.白天适量的运动
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
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