大运动量后怎么快速缓解肌肉酸痛，恢复体能？

1、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
      2一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊

1、伸拉
高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠，并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。
2、营养
运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素，有助于消除疲劳，恢复体力。
3、睡眠
睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则较高。充足的睡眠是快速恢复体能的必要条件。
4、新陈代谢
通过加速血液循环，代谢掉高强度运动后的乳酸、离子等阻碍肌肉运动的废物
并带来营养。
1）温水浴
42度左右的温水浴可促进全身的血液循环，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。时间为15分钟左右为宜。
2）按摩
按摩是消除疲劳的很好的手段。但因人力、时间和按摩师个人的方式及经验水平不一样。它对每个人的效果的确定性受限制。
3）神经肌肉电刺激
最新发明并获得英国足球商业奖的firefly复力飞运用OnPulse神经肌肉电刺激技术能有效激活小腿肌肉泵，使下肢血液循环的速度增加7倍。比温水浴和按摩更快的促进运动超量恢复，在12至24小时内解除肌肉延迟性酸痛，迅速恢复状态，使比赛成绩提高。

用冰敷能适当的缓解肌肉的酸痛.

泡热水澡，可以选择按摩，或者倒空，让血液倒流会