买跑步机为减肥健身，怎么跑法正确？

买跑步机为减肥健身，怎么跑法正确？

我不是健身教练，不过我也在家跑步。
20~30分钟太少了。这样健身可以，不过要迅速减肉不太可能。
如果保持这个运动量每天的话，需要控制下饮食。控制的意思不是饿肚子，而是吃的健康，不要暴饮暴食。要是还大鱼大肉的敞开了吃，完全没用。80kg的话，按你的运动量，减回标准体重按半年以上打算吧。
我每次都跑至少1小时，最近延长到2小时，6km的速度。我180+，腿长，你可以找你的速度跑。不要快，那没用。
标准是：
1、心跳保持在（220-年龄）*60%~（220-年龄）*80%之间，这才会燃烧脂肪。我可能身体比较好，就算跑步心跳怎么也不超140（我必须120以上）。所以如果你快走可以达到高心跳的话，快走也行。
2、运动40分钟以上才会燃烧更多的脂肪。之前也燃烧，只不过比例越来越大而已，40分钟以上基本都应该是脂肪了。所以跑的时间久点。
3、按摩带那东西我没用过。健身房有人用过，说那东西除了把肉甩松之外没效果，还是把时间安排在跑步上吧。
4、仰卧起坐对收腹很好，坚持做吧。肚子大，仰卧起坐非常好！

最后：我跑一段时日了，说下心得。我都是下午跑步，边看片子边跑，时间久了不会很累也不会烦，所以建议看看东西跑。据说跑步机伤膝盖，感觉是真的，我膝盖跑1小时没事，到70多分钟的时候非常难受，不过速度慢下来换点姿势，就会好，这点注意。跑步减肥你一定会遇到一个怎么跑都不瘦的阶段，听说很多人都会有。我经历过减、反弹、再减、再反弹……深刻体会到了。不知道原因，不过要坚持，我坚持半个月又开始掉肉了，不要灰心。别早晨跑，据说极其不好。在家跑注意通风。

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